コラム

最終話 セクション3:【筋トレと有酸素運動について】

どうも、おはこんばんにちは。
ノアです^^

いよいよ今回が最終話。
セクション3【運動について】も最後になります。

今回は【筋トレと有酸素運動について】のお話になります。

 


脂肪燃焼は筋トレ → 有酸素運動

 

体脂肪を減少させるには、有酸素運動が効果的です。

 

しかし、その前に20分程度の筋トレを行うと、脂肪燃焼効果が倍増します。

 

これは、筋トレを開始すると、その直後からノルアドレナリンという、脂肪分解酵素を活性化するホルモンが、怒涛の勢いで分泌されるためです。

 

実は、有酸素運動だけでもアドレナリンは分泌されるのですが、運動し始めてから分泌されるまでに20分かかると言われています。

 

つまり、有酸素運動だけで脂肪燃焼の効果を狙おうと思ったら、20分以上やらないと効果がないというわけなんです。

 

それに対して、20分程度筋トレを行ってから、ランニングなどの有酸素運動をすると、脂肪がランニング直後からエネルギーとしてバンバン使われます。

 

まずは筋トレ → そのあと有酸素運動

 

メリハリボディを目指す為にも、体脂肪を減らすことは必須です。

 

そのために「筋トレ→有酸素運動」で運動を行い、効率よく賢く脂肪燃焼を目指しましょう!

 

 

今回で数回に分けてお届けしました特集記事は以上になります。

 

筋トレはいきなり始めると、筋繊維を痛めてしまう恐れがありますので、まずは筋肉を鍛える前に、はじめの1週間ほどは柔軟体操などのストレッチで、少し体を動かすことに慣らしてから徐々に始めていってください。

それから週に2回程度筋トレを行い、徐々にメニューを増やしていけばより効果が上がります。

 

健康に関する記事はいかがだったでしょうか?

ここまで書いてしまうと、具体的な筋トレの方法とか、ダイエット食なんかも興味がわく方もおられるかもしれません。

 

ここまでの情報はなるべくまとめてお伝えしたかったので割合コンスタントに投稿させていただきましたが、今後は外食や居酒屋、コンビニ飯でもダイエットに使える食事や、その他ダイエットレシピなども時間があればお伝えしていきたいと考えています。

 

皆さんのカラダが、BMI値22の体つきに絞られて、歳を重ねても20代と変わらないような肌質・パフォーマンスが維持できるよう、何より今までよりもせどりの作業がガンガン上がることを祈っております!

 

食事に気を使いながら、筋トレもぜひ行ってみてください。

 

これで以上になります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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ノアプロフィール

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【物販ビジネス実績】

2017年12月 せどり月商700万/月収210万達成!

 

2018年3月 せどり月商1000万/月収300万達成!

 

(※メイン/サブ 2アカウント合計)

 

eBay・米Amazonへの輸出や、ヤフーショッピング出店等販売プラットフォームの拡大も進行中。

 

情報発信でも毎月50万円以上稼いでいます。

 

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趣味はプロレス観戦。

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