コラム

セクション2:【水分摂取と食材の調理法について】

どうも、おはこんばんにちは。
ノアです^^

 

続きましてセクション2の後半に入っていきます。

 


水を体重×40ccとろう

 

水を飲むことは、カラダ作りの上で非常に重要です。

 

1日の摂取量として「自分の体重(kg)×40cc」を目安に、こまめに摂取しましょう。

 

イメージとしてはカラダの中が

・水の入れ替わりが無い、沼地のようなカラダ
・絶えず水が流れている美しい清流のようなカラダ

このどちらかのイメージです。

どちらが良さそうかは・・・分かりますよね!

 

また「コーヒーや紅茶は?」という場合、これら利尿作用がある飲み物(カフェインを含む)は、水分補給にはお勧めしません。

水分補給は利尿作用がないものを選び、嗜好品と分けて考えるように気を配りましょう。

 


食材のチョイスは「マゴハヤサシイ」

 

具体的にどのような食材を選べばいいのか?

それが「マゴハヤサシイ」です。

これだけだとなんのこっちゃですが、これは食材の頭文字をとったものです。

 

:豆類

:ゴマ類

:わかめ(海藻類)

:野菜

:魚

:シイタケ(キノコ類)

:イモ(穀類)

 

見ると分かりますが、昔から日本人が摂取してきていた食材です。

 

ダイエットに良いとされる食品として、よく海外の健康食品が流行ったりしますが、日本人の体には合わなかったり、入手が困難で続けにくかったりしますね。

その点、マゴハサヤシイの食品は、日本人の体質に合っているので、栄養の吸収もされやすく、どこにいても手に入れやすいものばかりです。

 

この食材を中心にメニューを組み立ててみてください。

 


調理法はシンプルに

 

良い食材をチョイスしたとしても、その調理法にも気を配る必要があります。

 

例えば、調味料たっぷりの味付けをすると、食材に気を使えても、調味料の余分なカロリーや添加物を摂取することになります。

これでは、せっかく食材に気をつけても、もったいないですからね。

 

そこでオススメな調理法が「蒸す・ゆでる・焼く・生食」。

つまりシンプルな調理法をチョイスしてください、ということです。

 

シンプルな調理法は、余分な脂肪分を落としたり、カロリーをカットしてくれたり、カラダ作りのための無駄を削ぎ落としやすくなります。

 

素材を活かすためにも調理法にも気を配って、自然に近い形で頂くことをポイントにしましょう。

 

 

今回の内容は以上になります。

次回はセクション2の【食事・栄養】関連は最後になります。

【プロテインの活用と体重の計測について】お話をしたいと思います。

 


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2018年3月 せどり月商1000万/月収300万達成!

 

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